Pinge ja tagasilöökidega toimetulek tööolukorras

Eesti tippsportlaste coachi Raimo Ülavere abiga õpid spordianaloogiate ja näidete kaudu, kuidas professionaalses keskkonnas pingetega toime tulla ning tagasilöökidele adekvaatselt ja edumeelselt reageerida.

Keerulised läbirääkimised, pikad ja intensiivsed tööpäevad, mõjukate otsuste vastuvõtmine, komplitseeritud projektid, soovimatud muutused meeskonnas – need on mõned näited pingelistest olukordadest, mis võivad olla igapäevatöö osa, kuid mis võivad meid ka pikemaks ajaks rivist välja lüüa. Koolitusel räägib Raimo Ülavere ka sellest, kuidas pinge tagajärjel võib tekkida läbipõlemine – kuidas seda ära tunda ja mida ette võtta.

Pingelised olukorrad võivad panna meid käituma viisil, millele tagasi vaadates mõtleme: „Miks ma küll nii pidin tegema?“ Hea ettevalmistuse korral suudame me kõik pingeolukordades käituda nii, et tunneme pärast enda üle uhkust. Kolmandik inimesi tuleb tagasilöökidest hoopis tugevama välja  – kuidas seda teha? 

Koolituse eesmärk on aidata osalejatel aru saada, kuidas tagasilöögid ja pinge tekivad, ning anda kätte teadmised ja oskused, kuidas sellistes olukordades toime tulla ja läbipõlemist ennetada. Koolitusel õpitakse, kuidas tippsportlaste töövõtteid kasutades pingeolukordadest võita ja psühholoogiliselt tugevamana välja tulla.

Koolitusele on oodatud spetsialistid ja juhid, kelle tööeluga on kaasneb pingeid ning ootamatuid olukordi.   

Koolitus sobib sulle juhul, kui vastad jaatavalt vähemalt ühele järgnevale küsimusele:

• Kas pead oma töös regulaarselt rinda pistma tagasilöökidega?
• Kas oled kogenud hetki, mil tunned, et sellest tagasilöögist pole küll midagi õppida?
• Kas tunned, et pea iga kord enne pingelist olukorda tekib füüsiliselt tunnetatav ärevus ja pea läheb tühjaks?
• Kas oled käitunud pingeolukordades nii, et hiljem sellele tagasi mõeldes on veidi piinlik?
• Kas oled mõelnud pärast tagasilööki, et miks see minuga pidi juhtuma – see on ebaõiglane!?
• Kas tahaksid pingeolukordades tunda, et oled ettevalmistunud ja tead, kuidas käituda?

Programm:

• 09:30 – 09:45 Kogunemine ja tervituskohv
• 09:45 – 11:30 Psühholoogiline tugevus
  • Mis on psühholoogiline tugevus? Mõtteviis ja praktiline elu.
  • Kuidas see väljendub tagasilöökide korral ja pinge olukordades?
  • Kolm tagasilöökidega seotud nähtust, mis eristavad mentaalselt tugevaid.
  • Tagasilöökide ja pinge mõju erinevatele inimestele: saavutajad, hoidjad. Läbipõlemise riskid.
  • Kasutatavad meetodid: lühiloengud teooriast, diskussioon, harjutused.
• 11:30 – 11:45 Kohvipaus
• 11:45 – 13:15 Tagasilöökidega toimetulek
  • Mis on tagasilöök, kus ta asub ja miks ta tekib? Tagasilöökidele tähenduse andmine.
  • Ootamatused ja “pettumuste org”.
  • Kuidas endale tagasilööke mitte juurde tekitada.
  • Tagasilöögiga toimetuleku viisid: kohesed ja pikemaajalised vahendid.
  • Kasutatavad meetodid: lühiloengud teooriast, diskussioon, harjutused.
• 13:15 – 14:00 Lõuna
• 14:00 – 15:30 Pingeolukordades edukas käitumine
  • Mis on pinge ja kuidas see tekib?
  • Kuidas ja miks pinge meie käitumist mõjutab?
  • Kuidas pöörata ärevus põnevuseks?
  • Pingeolukorras jaheda pea säilitamise vahendid.
  • Kasutatavad meetodid: lühiloengud teooriast, diskussioon, harjutused.
• 15:30 – 15:45 Kohvipaus
• 15:45 – 17:00 Vahendid konkreetseteks olukordadeks ja läbipõlemisest väljatulek
  • 60 sekundi restart.
  • Ultrarealistlik, neutraalne hoiak ja käitumine.
  • Läbipõlemisest välja tulemise 6 sammu.
  • Mõistlik rütm elus ja töös.
  • Konkreetsed vahendid lähtuvalt osalejate juhtumitest.
  • Kasutatavad meetodid: lühiloengud teooriast, diskussioon, harjutused.

Koolituse tulemusena osaleja:

• mõistab millal ja miks tagasilöögid ja pinge tema tööelus tekivad;
• teab, kuidas enda pingehetkede ja tagasilöökidega korral neile mõistlikult moel reageerida ning kuidas läbipõlemisest välja tulla;
• on loonud endale vähemalt 2-3 olukorra jaoks konkreetse plaani: “Mida teen siis kui…”

Koolitaja:
Raimo Ülavere Coach ja koolitaja
Raimo on mentaalse tugevuse, tagasilöökide, pinge ja vaimse tervise teemadel teinud kümneid koolitusi ja vebinare nii erasektori kui avaliku sektori organisatsioonide inimestele. Raimo on läbinud Edinburghi Ülikooli Barca Innovation Hub’i läbi viidud spordipsühholoogia kursuse. Ta on viis aastat töötanud Eesti tippsportlastega aidates neil toime tulla tagasilöökidega ning saavutada edukaid tulemusi pingeolukordades. Teiste hulgas on ta teinud ja teeb tööd Eesti parima naisratturi olümpialase Janika Lõivuga ja Eesti laskesuusakoondisega.
Raimo teab, et enamikes olukordades takistab edukat toimetulekut eelkõige inimese peas toimuv ning seda kinnitab tema kogemus koolitustelt, coachingutelt kui ka isiklikust elust. Raimo leiab, et oma peaga toimetuleku vahendid on piisavalt lihtsad, et neid saaks kasutada kõik inimesed. See ei tähenda aga, et lihtsaid meetodeid oleks alati kerge rakendada.
Raimo usub, et tulemuseni viib tegevus. Mõtlemine, analüüs ja reflektsioon omavad väärtust eelkõige siis, kui sellele järgneb konkreetne tegevus.

Küsin koolituse kohta lisainfot