Eduka enesejuhi oskused

Selleks, et edukalt pingeid valitseda, suhelda edasiviivalt ja sütitada teisi positiivselt, ei saa üle ega ümber iseenda heast vormist. Kuidas stressirohketes olukordades selget mõistust säilitada ja asjakohaselt reageerida? Mismoodi neuroteaduslike võtete abil elu lihtsustada, ülepinget ennetada ja tulemuslikumalt tegutseda?

Tõsta teadlikkust ajupotentsiaali kasutamise võimalustest ja piirangutest ning edendada teaduspõhiseid võtteid ülemäärase stressi ennetamiseks ja edasiviivaks tegutsemiseks.

Koolitus annab osalejatele kindlustunnet enesejuhtimise oskuste suhtes, osalejad on valmis isiklikult tähendusrikkaid võtteid ka igapäevaelus katsetama asuma.

Kõik, kes soovivad edendada rahulolu oma eluga tervikuna, ennetada läbipõlemist, on valmis katsetama erinevaid enesejuhtimistehnikaid ning tunnevad huvi psüühika toimimise teaduspõhiste seletuste vastu.

• 09:30 – 09:45 Saabumine ja hommikukohv
• 09:45 – 11:30 Sissejuhatus ajus toimuvasse
  • Stressi mitu nägu ja mõju.
  • Õnnestumise ja ebaõnnestumise tagamaad.
  • Millist rolli mängivad “kuum” ja “jahe” süsteem ajus ning kuidas seda teadmist enesejuhtimise huvides rakendada?
  • Kiirus ja multitasking – mis on võimalik ja mis mitte?
  • Kasulike närviseoste loomine ja aju plastilisus kui eduka enesejuhtimise võti.
  • Kasutatavad meetodid: miniloeng, arutelud, test
• 11:30 – 11:45 Kohvipaus
• 11:45 – 13:15 Aju tippvormi – avatus, paindlikkus, tähelepanuvõime
  • Une, toitumise ja kehaliste aistingute seos ajutegevusega.
  • Tähelepanu teadlik suunamine kui müra vähendamise taktika.
  • Uudishimu arendamine: pika kasuga harjumus.
  • Rutiinide mõju psüühikale. Positiivse kinnitamise jõud.
  • Suhted (The Village Effect). 8+8+8 põhimõte.
  • Agiilne treenimine – enesejuhtimine kui tähelepanelik meeskonnatöö.
  • Kasutatavad meetodid: miniloeng, individuaalsed ja paarisharjutused, arutelud
• 13:15 – 14:00 Lõuna
• 14:00 – 15:30 Mõttevead ja kognitiivse ümberraamistamise strateegia
  • Kallutatud otsustamine, mõttevead ja psühholoogiline immuunsüsteem.
  • Automaatmõtete ümberraamistamine (ABC mudel).
  • Kasutatavad meetodid: testid, miniloeng, praktilised harjutused, arutelu
• 15:30 – 15:45 Kohvipaus
• 15:45 – 17:00 Täiendavad nipid ja sõnumid, mida endaga kaasa võtta
  • Soojendamise ja jahutamise strateegia.
  • Tahan versus pean.
  • Kui…siis strateegia.
  • Järgmine kõige olulisem samm.
  • Kasutatavad meetodid: arutelu, miniloeng, individuaalne praktiline ülesanne

Metoodika: Töötoa formaadis koolitusel on kombineeritud teooriaampsud arutelude ja individuaalsete ülesannetega. Osalejad saavad kaasa praktilised tööriistad iseenda seisundi analüüsimiseks ja vastupidavuse plaani koostamiseks.

Koolituse tulemusena osaleja:

• mõistab neuropsühholoogilisi ja keskkondlikke tegureid, mis mõjutavad heaolu ja vaimset vormi;
• tunneb ära mõttevead, mis kütavad negatiivseid emotsioone ja takistavad konstruktiivset tegutsemist;
• oskab rakendada erinevaid enesejuhtimisestrateegiaid, mis aitavad ennetada ülemäärast pinget ja on abiks eesmärkide saavutamisel.

Tunnistuse väljastamise eelduseks on terves mahus koolitusel osalemine ja õpiväljundite saavutamine. Õpiväljundite saavutamist hinnatakse arutelude, grupitööde ning iseseisva praktilise harjutamise teel. Osalejale, kes õpiväljundeid saavutanud ei ole, väljastatakse soovi korral koolitusel osalemise kohta tõend.