Ärevus – kuidas tulla toime enda ja kolleegi ärevusega?

Ärevus on töökeskkonnas sagedamini kohal, kui me seda märkame. See ei väljendu alati sõnades või nähtavas pinges, vaid sageli käitumismustrites: liigne kontrollivajadus, perfektsionism, raskus abi küsida, vältimine, pidev enesekahtlus või vastutuse ülevõtmine ka seal, kus seda pole vaja.

Juhtide, spetsialistide ja teiste organisatsioonis töötavate ametiesindajate rollis mõjutab see, kuidas me ärevust mõistame ja sellega ümber käime, otseselt nii meie enda toimetulekut kui ka meeskonna psühholoogilist turvalisust. Ärevus ei ole pelgalt individuaalne kogemus, see kandub suhetesse, otsustesse ja organisatsioonikultuuri.

Koolituse tulemusel on osaleja teadlik ärevuse erinevatest vormidest, nende mõjust ning toimetulekutehnikatest ning oskab neid kasutada ärevusega toimetulemiseks ja enda vaimse heaolu hoidmiseks töökeskkonnas.

Juhid ja spetsialistid

• 9.55–10.00 Kogunemine
• 10.00–11.30
  • Üldine raamistik: ärevus kui normaalne reaktsioon
    • Mis on ärevus ja milleks see vajalik on?
    • Ärevus vs stress
    • Miks ja millal tekib ärevus töökeskkonnas (ootused, vastutus, ebamäärasus, muutused, enesehinnang ja -kindlus, grupidünaamika, alluvussuhted)
  • Ärevuse äratundmine
    • Kuidas ära tunda ärevust iseendas:
      • käivitajad
      • kehalised märgid
      • mõttemustrid
      • käitumuslikud reaktsioonid
    • Kuidas märgata ärevust kolleegis
  • Ärevuse erinevad mustrid tööelus (I osa)
  • Imposter-sündroom (“petturi tunne”)
  • People pleaser ehk liigne kohaneja
• 11.30–11.45 Paus
• 11.45-13.15
  • Ärevusega toimetulek ja toetav käitumine töökeskkonnas
    • Ärevuse erinevad mustrid tööelus (II osa)
    • Perfektsionism ja eksimishirm
    • Õpitud abitus ja passiivsus
    • Sotsiaalne ärevus töökeskkonnas (koosolekud, esinemine, suhtlus)
  • Kuidas ise ärevusega toime tulla?
    • Ärevuse reguleerimine
    • Ärevuse rahustamise praktilised kognitiivsed ja bioloogilised tehnikad
  • Kuidas toetada ärevat kolleegi?
    • Psühholoogilise turvalisuse loomine
    • Toetav suhtlemine
  • Lõpurefleksioon ja integratsioon
  • Isiklike mustrite ja taipamiste teadvustamine
  • Lõpusõnad

Koolituse tulemusena osaleja:

• mõistab, mis on ärevus ning kuidas ja miks see töökeskkonnas tekib;
• eristab ärevuse levinumaid avaldumisvorme tööelus (sh imposter-sündroom, people pleaser, perfektsionism, õpitud abitus ja sotsiaalne ärevus);
• märkab ärevuse kehalisi, emotsionaalseid, mõttelisi ja käitumuslikke tunnuseid iseendas ja töökaaslastes;
• saab teadlikuks enda isiklikest ärevusmustritest ja neid käivitavatest olukordadest töökeskkonnas;
• omandab praktilised eneseregulatsiooni ja ärevusega toimetuleku põhioskused;
• teab, kuidas toetada ärevat kolleegi viisil, mis suurendab psühholoogilist turvalisust ja ei süvenda ärevust.

• Registreerumise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse ja koolitusarve.
• Koolitusest loobumise korral palume teatada sellest kirjalikult kuni kolm täistööpäeva enne koolituse toimumist. Hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest.
• Alternatiivina võib osaleja leida samale koolitusele asendaja kolleegi näol.