Ärevus – kuidas tulla toime enda ja kolleegi ärevusega?

Koolitus annab osalejatele raamistiku, mille abil märgata ärevuse kehalisi, emotsionaalseid, mõttelisi ja käitumuslikke tunnuseid nii iseendas kui ka kolleegides, mõista enda isiklikke ärevusmustreid ning omandada praktilisi eneseregulatsiooni- ja toimetulekuoskusi enda vaimse heaolu hoidmiseks töökeskkonnas ning äreva kollegi toetamiseks viisil, mis vähendab pinget ja tugevdab psühholoogilist turvalisust organisatsioonis.

Ärevus on töökeskkonnas sagedamini kohal, kui me seda märkame. See ei väljendu alati sõnades või nähtavas pinges, vaid sageli käitumismustrites: liigne kontrollivajadus, perfektsionism, raskus abi küsida, vältimine, pidev enesekahtlus või vastutuse ülevõtmine ka seal, kus seda pole vaja.

Juhtide, spetsialistide ja teiste organisatsioonis töötavate ametiesindajate rollis mõjutab see, kuidas me ärevust mõistame ja sellega ümber käime, otseselt nii meie enda toimetulekut kui ka meeskonna psühholoogilist turvalisust. Ärevus ei ole pelgalt individuaalne kogemus, see kandub suhetesse, otsustesse ja organisatsioonikultuuri.

Eesmärk

Koolituse tulemusel on osaleja teadlik ärevuse erinevatest vormidest, nende mõjust ning toimetulekutehnikatest ning oskab neid kasutada ärevusega toimetulemiseks ja enda vaimse heaolu hoidmiseks töökeskkonnas.

Sihtgrupp

Juhid ja spetsialistid

Koolituse sisu

9.55–10.00 Kogunemine
10.00–11.30
- Üldine raamistik: ärevus kui normaalne reaktsioon
  - Mis on ärevus ja milleks see vajalik on?
  - Ärevus vs stress
  - Miks ja millal tekib ärevus töökeskkonnas (ootused, vastutus, ebamäärasus, muutused, enesehinnang ja -kindlus, grupidünaamika, alluvussuhted)
- Ärevuse äratundmine
  - Kuidas ära tunda ärevust iseendas:
    - käivitajad
    - kehalised märgid
    - mõttemustrid
    - käitumuslikud reaktsioonid
  - Kuidas märgata ärevust kolleegis
- Ärevuse erinevad mustrid tööelus (I osa)
- Imposter-sündroom (“petturi tunne”)
- People pleaser ehk liigne kohaneja
11.30–11.45 Paus
11.45-13.15
- Ärevusega toimetulek ja toetav käitumine töökeskkonnas
  - Ärevuse erinevad mustrid tööelus (II osa)
  - Perfektsionism ja eksimishirm
  - Õpitud abitus ja passiivsus
  - Sotsiaalne ärevus töökeskkonnas (koosolekud, esinemine, suhtlus)
- Kuidas ise ärevusega toime tulla?
  - Ärevuse reguleerimine
  - Ärevuse rahustamise praktilised kognitiivsed ja bioloogilised tehnikad
- Kuidas toetada ärevat kolleegi?
  - Psühholoogilise turvalisuse loomine
  - Toetav suhtlemine
- Lõpurefleksioon ja integratsioon
- Isiklike mustrite ja taipamiste teadvustamine
- Lõpusõnad

Õpiväljundid

Koolituse tulemusena osaleja:

mõistab, mis on ärevus ning kuidas ja miks see töökeskkonnas tekib;
eristab ärevuse levinumaid avaldumisvorme tööelus (sh imposter-sündroom, people pleaser, perfektsionism, õpitud abitus ja sotsiaalne ärevus);
märkab ärevuse kehalisi, emotsionaalseid, mõttelisi ja käitumuslikke tunnuseid iseendas ja töökaaslastes;
saab teadlikuks enda isiklikest ärevusmustritest ja neid käivitavatest olukordadest töökeskkonnas;
omandab praktilised eneseregulatsiooni ja ärevusega toimetuleku põhioskused;
teab, kuidas toetada ärevat kolleegi viisil, mis suurendab psühholoogilist turvalisust ja ei süvenda ärevust.

Koolituse läbimisel täies mahus väljastatakse osalejale tõend vastavalt täienduskoolituse standardis sätestatud nõuetele.

Lisainfo

Registreerumise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse ja koolitusarve.
Koolitusest loobumise korral palume teatada sellest kirjalikult kuni kolm täistööpäeva enne koolituse toimumist. Hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest.
Alternatiivina võib osaleja leida samale koolitusele asendaja kolleegi näol.

Koolitaja tutvustus:

Moonika Kukke-Tiimann

Moonika on kutsega psühholoog-nõustaja (tase 7), trauma- ja, paariterapeut ning superviseeritav pereterapeut, kellel on mitmekülgne kogemus nii vaimse tervise valdkonnas kui ka organisatsioonide ja juhtide maailmas. Moonika on lõpetanud Tallinna Ülikooli psühholoogia bakalaureuseõppe (cum laude) 2020. aastal ja magistriõppe 2022. aastal ning tegelenud psühholoogilise nõustamisega alates 2019. aastast. Enne psühholoogi elukutset töötas ta aastaid juristi, vandeadvokaadi ja advokaadibüroo partnerina ning omab ka ärikorralduse MBA kraadi (cum laude).

Koolitusfirma tutvustus:

Excellence Koolitus- ja Arenduskeskus

Koolitusfirma Excellence viitab nõudlikele eetilistele ja kvalitatiivsetele kriteeriumitele ning ambitsioonikatele eesmärkidele Koolitus- ja Arenduskeskuse tegevuses, teeninduses ja teenustes. See on teenus, mis ületab tavapäraseid standardeid pakkudes organisatsioonidele paindlikke personali arengu toetamise võimalusi.

Loen koolitusfirma kohta veel.