Ärevus töökeskkonnas – kuidas taltsutada ärevust?

Koolituse tulemusel on osaleja teadlik ärevuse erinevatest vormidest, mõjust ja toimetulekutehnikatest ning oskab neid kasutada ärevusega toimetulemiseks enda vaimse heaolu hoidmisel.

Töökohal avalduv ärevus võib väljenduda mitmel moel – nii vaimselt, käitumuslikult kui ka füüsiliselt. Peamised avaldumisvormid on pidev muretsemine tööülesannete, kolleegide hinnangute või ebaõnnestumise pärast, keskendumisraskused ja otsustusvõimetus, vähene suhtlus kolleegidega, negatiivne sisekõne, töö edasilükkamine või vältimine, vähenenud töömotivatsioon ja rahulolu, rohkem vigu tööülesannetes ja palju teisi meile tuntud sümptomeid.

Koolitusel käsitleme ärevuse erinevaid vorme, räägime nende mõjust ja toimetulekutehnikatest ning õpime neid kasutama ärevusega toimetulemiseks enda vaimse heaolu hoidmisel. Esimesel kohtumisel keskendume ärevuse olemusele ja erinevatele vormidele ning teisel kohtumisel tutvume praktiliste nippidega, mis aitavad ärevust leevendada.

Osalejad saavad läbi praktiliste harjutuste analüüsida enda suhet ärevusega ning proovida erinevaid tehnikaid, et leida just sellised, mis neile sobivad. Koolituse sisu on üles ehitatud neljale skaalale, mis kirjeldavad ärevuse ja sellega toime tulemise dimensioone lihtsasti hoomataval viisil.

Sihtgrupp:
Erinevate tasandite juhid ja spetsialistid, kes puutuvad kokku ärevusega.

Programm:

• I koolituspäev
  • 09.55–10.00 Kogunemine
  • 10.00 – 11.30 Ärevuse olemus ja tööalane kontekst
    • Mis on ärevus ja kuidas seda ära tunda?
    • Skaala 1: “Mitteteadlik – teadlik” (e. pinge vs. paanika)
    • Ärevuse neurobioloogia – neuroception + uitnärv + sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem (4F Response + regulatsioon)
  • 11.30–11.45 paus
  • 11.45–13.15 Praktiline harjutus
    • Skaala 2: “Indiviid – süsteem” (e. kuidas ärevus levib)
  • 13.15 – 13.45 Lõunapaus
  • 13.45 – 15.15 Praktiline harjutus
    • Refleksioon ja lõpetamine
• II koolituspäev 5. juuni 2025
• 09.55–10.00 Kogunemine
• 10.00–11.30 Ärevuse taltsutamine
  • Skaala 3: Sekkumine “Ülevalt alla – alt üles” (e. mõtted vs. keha)
  • Praktiline harjutus
• 11.30–11.45 paus
• 11.45–13.15
  • Skaala 4: Sekkumine “Siin ja praegu – Pidevalt/Püsivalt” (e. käitumine kriisis vs. harjumused)
  • Praktiline harjutus
• 13.15 – 13.45 Lõunapaus
• 13.45 – 15.15
  • Koolitus jätkub
  • Kokkuvõtted, refleksioon ja lõpetamine

Koolituse tulemusena osaleja:

• kirjeldab tööalase ärevuse peamisi põhjuseid, sümptomeid ja avaldumisvorme;
• analüüsib enda või töökaaslaste ärevuskäitumist, tuvastades võimalikke riskitegureid töökeskkonnas;
• rakendab vähemalt kolme erinevat toimetulekustrateegiat töökohaga seotud stsenaariumites;
• reflekteerib varasemaid kogemusi ärevusega oma elus ja (töö)keskkonnas;
• sõnastab edasised sammud ning püstitab konkreetsed arengueesmärgid ja tegevuskava ärevuse taltsutamiseks ja vaimse heaolu hoidmiseks.

Koolitaja:
Maria Johnson on enesearengu mentor ja  psühholoogia entusiast, kes on viimased seitse aastat olnud pühendunud täiskasvanute koolitamisele erinevatel psühholoogiaga seotud teemadel. Eriliselt tähendusrikas on Maria jaoks kliendisuhtluse ja (enese-)juhtimise arendamine läbi kaasaegsete teaduspõhiste lähenemiste. Peamiselt kasutab ta koolitustel mudeleid ja harjutusi positiivsest psühholoogiast ning neurobioloogiast.
Ärevusest räägib Maria lisaks teooriale ka läbi isikliku kogemuse prisma ning soovib oma koolitusega osalejatele pakkuda praktilisi nippe, mis päriselt töötavad.